Hello guys, here latest notes for tennis

Permainan tenis

Ø Permainan Tenis menggunakan raket dan bola dan dimainkan di dalam gelanggang yang dibahagi dua oleh sebuah jaring.

Ø Antara nama- nama tenis:
§ Real Tennis di Britain
§ Royal Tennis di Australia
§ Jeu de paume di Perancis

1) Boleh dimain secara individu atau beregu
a) Individu
Merupakan perlawanan satu lawan satu

b) Beregu
Merupakan perlawanan antara dua orang pemain melawan dua orang pemain lain.
Boleh dilakukan secara campuran iaitu setiap pasukan mesti terdiri daripada
dua orang pemain yang berlainan jantina.

2) Permainan tenis biasanya dimainkan di gelanggang rumput, permukaan keras, sintetik,
tanah liat dan di dalam dewan.


GELANGGANG TENIS

Saiz gelanggang permainan untuk perseorangan ialah 8.23 meter lebar dan 23.77 meter panjang.
Gelanggang untuk permainan beregu pula ialah 10.97 meter lebar dan 23.77 meter panjang.
Tebal garisan adalah 5 cm.
Tebal garisan di bahagian belakang terdapat 10 cm.

Kemahiran Asas dalam Teknik

Cekak atau Grip
Terdapat tiga grip utama iaitu: -
§ Cekak timuran (eastern grip)
o Dikenali sebagai cekak ‘berjabat tangan’
o Dibuat seoalah – olah berjabat tangan, dengan ibu jari dari jari telunjuk akan
membentuk V di atas raket, manakala jari – jari lain akan menggenggam dengan
kemas.

§ Cekak barat (western grip)

§ Cekak kontinental (continental grip)

PUKULAN PEPAT (HADAPAN)

Terdapat empat peringkat dalam kemahiran membuat pukulan pepat
1. Ayunan balik (backswing)
2. Ayunan hadapan (forward swing)
3. Kontak dengan bola
4. Ikut lajak

Teknik pukulan pepat adalah seperti berikut:-
1. Diri sedia (stance)
2. Ayun balik (backswing) dan tangan pemukul berada di paras pinggang
3. Lakukan ayunan ke hadapan (forward swing)
4. Semasa membuat ayunan ke hadapan, raket akan ke atas dan ke hadapan dengan
membuat kontak pada bola.
5. Semasa membuat kontak, pastikan bahawa lengan adalah lurus sepenuhnya, pergelangan
tangan hendaklah tegap apabila berlakunya kontak dengan bola.
6. Apabila kontak telah dibuat, raket akan berada pada paras bahu.
7. Ikut lajak. Ketika ini raket akan terus menyilang bahu supaya bola akan bergerak ke arah
hadapan atau ke atas.

Otot utama yang digunakan

ü Pectoralis major
ü Latissimus dorsi
ü Otot – otot oblique

PUKULAN KILAS (BACKHAND)

Ø Pukulan bahagian yang bertentangan pukulan tepat belakang raket yang dilakukan pada
bahagian tangan tidak dominan.
Ø Terdapat dua kaedah pukulan kilas:-
1. Pukulan kilas satu tangan
2. Pukulan kilas dua tangan

Pukulan Kilas Satu Tangan

Terdapat empat fasa dalam pukulan kilas satu tangan:-
1. Ayun belakang
2. Ayun hadapan
3. Kontak
4. Ikut lajak

Teknik pukulan kilas satu tangan

1. Semasa ayunan ke belakang, bengkokkan lutut dan pastikan bahu menghala ke arah bola
yang hendak dipukul.
2. Semasa ayunan ke hadapan pastikan mata memandang bola.
3. Semasa kontak, tangan diayun ke atas dan lutut diluruskan untuk mendapatkan lebih
tenaga.
4. Semasa kontak, tangan diayun ke atas dan lutut diluruskan untuk mendapatkan lebih
tenaga.
5. Selepas kontak, ikut lajak.

Pukulan Kilas Dua Tangan
· Lebih tepat dan laju
· Cekak pertama (tangan bawah) ialah tangan dominan.
· Cekak kedua (tangan atas) ialah tangan tidak dominan.
· Melibatkan empat pergerakan utama:-
1. Diri sedia
2. Raket diayunkan ke belakang dan kedua – dua tangan berada pada paras pinggang
dengan lutut dibengkokkan
3. Bahu menghala ke arah yang hendak dituju.
4. Raket diayun ke hadapan dengan lutut diluruskan sedikit untuk mendapatkan daya.
5. Semasa kontak dengan bola, lengan dan lutut diluruskan dan raket diayunkan
ke atas.
6. Selepas kontak, ikut lajak.

Otot utama yang digunakan

ü Triceps
ü Deltoid
ü Latissimus dorsi

VOLI

Definisi: menghentam bola di udara dengan cepat ke gelanggang lawan bagi mematikan bola.
· Tidak memerlukan ayunan belakang.
· Terdapat tiga fasa:-
o Diri sedia
o Ayunan hadapan
o Kontak

Teknik Voli ialah
1. Diri sedia
2. Bengkokkan lutut dengan kedudukan kaki seluas bahu dan berat badan ke atas kaki
hadapan.
3. Ayunan hadapan dengan membawa raket ke hadapan.
4. Kontak, membuat ‘punch’ pada bola dengan ketinggian bahu.

Otot utama yang digunakan
ü Triceps
ü Deltoid
ü Latissimus dorsi


SERVIS
· Digunakan untuk memulakan permainan.
· Terdapat tiga jenis servis:-
I. Servis cantas
II. American twist
III. Servis rata
· Dimulakan di garisan belakang

Tangan kanan
* Letakkan kaki kiri ke hadapan dan kaki kanan berada 30 hingga 35 cm di belakang kaki kiri

Tangan kiri atau kidal
· Letakkan kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri berada 30 hingga 35 cm di belakang kaki kanan.

· Terdapat empat fasa utama
1. Lambungan
2. Ayun belakang
3. Kontak
4. Ikut lajak

Teknik membuat servis
1. Bola dilambung ke udara dengan tangan yang tidak memegang raket (bola hendaklah
dilambung secara lurus dan ke hadapan sedikit daripada bahu kiri).
2. Setelah bola dilambung, ayunan belakang dilakukan. Raket ditarik ke belakang di sebelah
kanan badan.
3. Ayunan hadapan dengan melakukan kontak bola pada ketinggian maksimum bola menurun
dan berada pada aras kontak tertinggi.
4. Ikut lajak.


Batal dalam servis
v Memijak garisan semasa membuat servis.
v Berada dalam kawasan gelanggang semasa membuat servis.
v Berlari atau berjalan semasa membuat servis.
v Tidak memasukkan bola ke dalam kawasan gelanggang yang sepatutnya.
v Bola yang dipukul terkena kawan beregu.

Otot utama yang digunakan

ü Rectus abdominus da supra spinatus deltoid
ü Latissimus dorsi
ü Pectoralis major

SMESY

· Definisi: pukulan kencang untuk memukul bola yang melantun tinggi di hadapan jaring.
· Terdapat empat fasa melakukan smesy:-
1. Ayunan belakang
2. Ayunan hadapan
3. Kontak
4. Ikut lajak

· Teknik lakuannya:-

1. Raket diayunkan ke belakang. Tangan yang tidak memegang raket mengimbangi badan.
Mata fokus kepada bola.
2. Ayun raket ke hadapan, badan dan lengan diluruskan dengan berat badan dipindahkan dari
kaki belakang ke kaki hadapan sehingga bola dikontak.
3. Semasa kontak, kekuatan pergelangan tangan digunakan untuk memukul bola dengan kuat
masuk ke gelanggang lawan.
4. Ikut lajak.

Otot utama yang digunakan
ü Deltoid
ü Pectoralis major
ü Latissimus dorsi

LOB
· Hantaran tinggi yang bertujuan untuk melepasi pemain lawan yang berada di kawasan
jaring.
· Sebagai pukulan bertahan bagi memboleh pemukul mendapatkan semula posisi mengawal
gelanggang.

Teknik untuk Lob
1. Ayun belakang dengan bahu kiri menghadap jaring.
2. Raket diayun ke hadapan untuk melakukan kontak dengan bola. Ayunan raket bermula
dari bawah ke atas bagi membolehkan bola naik tinggi.
3. Selepas kontak, pastikan raket diayun ke atas dengan aksi ikut lajak.

Otot utama yang digunakan
ü Biceps
ü Deltoid

Persediaan sebelum perlawanan
§ Berfikir secara positif
§ Bawa kelengkapan dan alatan yang mencukupi
§ Datang awal ke gelanggang
§ Lakukan aktiviti memanaskan badan
§ Berfikiran terbuka
§ Rancang strategi permainan untuk setiap perlawanan

MEMULAKAN PERLAWANAN

1) Penservis akan berdiri di belakang garisan belakang dan memukul bola secara menyilang.
· Penservis dibenarkan membuat servis semula sekiranya servis yang pertama gagal.
· Sekiranya bola yang dipukul terkena jaring dan jatuh di kawasan servis lawan,
keadaan ini dinamakan let.
· Pemain dibenarkan melakukan servis sekali lagi tanpa kehilangan servis.
· Sekiranya servis yang dibuat tidak melepasi jaring atau terkeluar gelanggang,
mata diberikan kepada penerima servis.

2) Bola hendaklah melepasi jarang dan tidak menyentuh sebarang objek sebelum masuk ke
gelanggang lawan.

3) Penerima bola akan membuat pukulan balas.
· Semasa membalas servis hanya sekali lantunan bola dibenarkan.
· Bola yang tidak melantun atau melantun beberapa kali akan dikira faul.

4) Perlawanan berlangsung sehingga salah seorang pemain:-
· Gagal untuk membuat pukulan balas
· Membuat faul.

KIRAAN MATA
Ø Bermula dengan kiraan 0,15,30,40 dan tamat.
Ø Mata penamat bagi menentukan kemenangan pemutus (tie break) ialah 7.
Ø Pemutus akan diteruskan sekiranya salah seorang pemain memenangi dua mata berturut
– turut.

Pemain A Pemain B
Servis 0 0
15 0
30 0
40 0
Menang

Jadual di atas menunjukkan kiraan mata satu permainan.

Ø Satu set perlawanan tenis memerlukan 6 mata permainan untuk ditamatkan.

Ø Bagi memenangi perlawanan tenis:-
o pemain hendaklah menang 2 daripada 3 set permainan bagi wanita
o Pemain hendaklah menang 3 daripada 5 set permainan bagi lelaki.

Ø Situasi yang memberikan mata kepada pihak lawan
I. Memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasannya.
II. Membuat voli sebelum bola melepasi jaring
III. Bola terkena badan atau pakaian pemain kecuali raket.
IV. Bola tidak dihantar balik ke kawasan gelanggang lawan.

ETIKA DI GELANGGANG

i. Melintas gelanggang hanya apabila sesuatu permainan atau rali tamat.
ii. Memulakan permainan dengan sekurang – kurangnya dua biji bola dalam posisi
simpanan pemain.
iii. Tunggu sehingga penerima sudah bersedia, baru mulakan servis.
iv. Diam apabila bola masuk dalam gelanggang.
v. Sekiranya terkeluar gelanggang katakan ‘keluar’ atau ‘out’.
vi. Jangan berkata – kata semasa dalam permainan.
vii. Jangan membuat hantaran balas sekiranya servis yang dibuat adalah faul.
viii. Sekiranya bola daripada luar tiba – tiba masuk ke dalam gelanggang minta
permainan dimulakan semula.
ix. Berjabat tangan selepas permainan.
x. Jangan mengeluarkan kata kata tidak sopan.
xi. Pakai pakaian sukan, kasut serta stoking yang sesuai semasa bermain.
xii. Memakai baju putih dan seluar putih adalah digalakkan.


ASPEK KESELAMATAN

A. Jangan bermain ketika hujan dan kilat.
B. Lap gelanggang jika ada takungan air.
C. Minum lebih air jika cuaca panas.
D. Pakai kasut dan pakaian yang sesuai.
E. Jangan bergurau di dalam gelanggang.
F. Jangan membawa makanan ke dalam gelanggang.